Offre : L'abonnement est à 100€/mois pendant trois mois.
Offre : L'abonnement est à 100€/mois pendant trois mois. Cliquez-ici
Temple noble art
Vous êtes passionné de running et cherchez un sport complémentaire pour améliorer vos performances ? La boxe pourrait bien être la clé pour franchir un cap. De plus en plus de coureurs intègrent la boxe à leur entraînement pour renforcer leur corps, affiner leur coordination et gagner en explosivité.
Dans cet article, découvrez pourquoi la boxe est un allié de taille pour les runners quels exercices privilégier comment l’intégrer dans votre planning et les précautions à prendre pour une progression efficace et sans blessure.
La boxe est un sport particulièrement complet. Elle engage à la fois le haut et le bas du corps, le système cardio-respiratoire ainsi que le mental. Pour les runners, cette discipline offre des bénéfices clés : elle permet d’améliorer la force musculaire, souvent sous-développée chez les coureurs, en particulier au niveau du haut du corps. Les séances de boxe, organisées en rounds courts mais intenses, boostent l’endurance tout en travaillant l’explositivité et la vitesse. Ce sont des qualités indispensables pour réaliser des accélérations efficaces ou bien tenir un rythme soutenu sur la durée.
Le jeu de jambes en boxe améliore votre :
🧠 Proprioception
⚡ Réactivité
🧘♀️ Équilibre
Enfin, la boxe agit comme une véritable barrière contre les blessures. En renforçant la sangle abdominale et les muscles posturaux, elle favorise un bon alignement corporel en course, réduisant ainsi les douleurs récurrentes au niveau du dos, des hanches ou des genoux.
Il ne faut pas sous-estimer l’apport psychologique de la boxe pour un runner. La course à pied, particulièrement en longue distance, met les nerfs à rude épreuve : il faut maintenir sa concentration, gérer l’effort et faire face aux moments de doute. La boxe, quant à elle, entraîne la réactivité, la prise de décision sous pression, et développe une vraie résilience mentale. Elle oblige à rester lucide dans l’intensité, à contrôler sa respiration et à canaliser son énergie. C’est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées, d’évacuer le stress et d’aborder la course avec un état d’esprit plus combatif, mais aussi plus serein.
🎓 Renforcement de la discipline
💪 Amélioration de la résilience
😤 Libération émotionnelle (idéale pour relâcher les tensions)
Pas besoin de devenir un boxeur professionnel pour bénéficier des avantages de ce sport. Certains exercices sont particulièrement adaptés aux coureurs, et peuvent facilement être intégrés dans une routine hebdomadaire.
Le shadow boxing, par exemple, est une pratique accessible qui consiste à simuler des enchaînements de coups dans le vide. C’est un très bon outil d’échauffement ou de récupération active.
💓 Le cardio
🧠 La coordination
👣 L’agilité
Le travail au sac de frappe offre quant à lui une dimension plus musculaire. Il développe la force du haut du corps, améliore le gainage et permet d’enchaîner des séquences intenses qui rappellent l’effort fractionné du running. Enfin, combiner la boxe avec des exercices plyométriques comme les squats sautés ou les burpees permet de construire des séances variées et explosives, idéales pour renforcer la puissance des jambes.
💪 Les épaules
👐 Les bras
🧱 Le gainage
L’idée n’est pas de remplacer la course par la boxe, mais de les faire cohabiter intelligemment. Si vous courez trois à quatre fois par semaine, une ou deux séances de boxe peuvent suffire à enrichir votre entraînement sans provoquer de surmenage. L’idéal est d’intercaler les séances de boxe entre deux sorties de course légères, ou de les programmer les jours de repos actif. Le samedi, par exemple, peut être consacré à un circuit training, avec des alternances entre frappes au sac et exercices cardio.
Pour les plus avancés, il est possible d’organiser une séance mixte incluant du running et de la boxe dans une même session : quelques intervalles de course à allure élevée suivis de rounds de shadow boxing ou de circuits de renforcement. Cela demande une certaine organisation, mais les bénéfices sur l’endurance, la tonicité musculaire et la gestion de l’effort sont considérables.
Comme toute activité physique, la boxe nécessite une phase d’apprentissage. Il est fortement recommandé de débuter avec un coach, afin d’éviter les erreurs techniques pouvant engendrer des blessures. Il faut également soigner l’échauffement, en insistant sur les articulations sollicitées (poignets, chevilles, épaules) et bien choisir son matériel. Des gants adaptés et des bandes de maintien sont indispensables pour protéger les mains et les poignets.
🔥 Échauffement obligatoire, surtout des poignets et chevilles
👨🏫 Apprentissage des techniques avec un coach
🧤 Choix du bon matériel (gants + bandes)
🛌 Gestion de la récupération pour éviter la surcharge
Les runners se tournent souvent vers le vélo ou la natation pour diversifier leur entraînement. Ces disciplines sont effectivement excellentes pour l’endurance et la récupération active. Cependant, elles ne sollicitent pas autant la coordination, le haut du corps et le mental que la boxe. Le yoga et le pilates sont très utiles pour la souplesse et le gainage, mais moins dynamiques. La musculation peut combler certaines faiblesses musculaires, mais manque souvent de variété et de challenge cardio.
La boxe a ainsi cet avantage unique de combiner tous les aspects : cardio, force, technique, coordination et mental. C’est ce qui en fait un allié précieux pour tout coureur qui veut progresser tout en se faisant plaisir.
Au Temple | Noble Art, les clubs haut de gamme situés à Paris proposent des cours de boxe spécialement adaptés aux sportifs d’endurance, dont les runners. Que vous soyez débutant ou confirmé, nos coachs vous accompagnent pour développer votre potentiel en vous proposant des formats adaptés à vos objectifs et à votre niveau. Vous pouvez suivre des séances de shadow boxing, du travail au sac, des circuits training, ou encore des sessions de récupération active.
Vous pouvez retrouver des programmes personnalisés mêlant course à pied et boxe pour optimiser vos performances sur 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon.
La boxe peut-elle m’aider à courir plus vite ? Oui, en renforçant les muscles clés et en améliorant votre capacité à produire un effort intense sur une courte durée, elle optimise votre foulée et votre réactivité.
Est-ce que la boxe remplace une séance de renforcement ? Tout à fait. Elle engage toute la chaîne musculaire de manière fonctionnelle, dans le mouvement, ce qui est idéal pour un coureur.
Dois-je boxer avant ou après ma séance de course ? Cela dépend de l’intensité. Si votre course est légère, boxez après. Si elle est intense, espacez les deux séances ou faites-les sur des jours différents.
Est-ce que cela fatigue trop les jambes ? Pas si c’est bien planifié. La boxe utilise les jambes, mais dans un registre différent, plus dynamique que la course continue. Bien dosée, elle complète sans épuiser.
Et si je débute en running, la boxe est-elle pour moi ? Oui, à condition de démarrer doucement et sans contact. Elle vous aidera à poser de bonnes bases physiques et mentales.
La boxe est un complément idéal à la course à pied. Elle renforce le corps, le mental, améliore l’endurance, la coordination et prévient les blessures. C’est aussi une discipline motivante, ludique, et un excellent moyen de varier les entraînements. En rejoignant un club comme le Temple | Noble Art, vous bénéficiez d’un cadre professionnel, d’une ambiance stimulante et de l’expertise de coachs passionnés. Prêt à franchir un nouveau palier dans votre pratique du running ?
Le Club de boxe Temple s’inscrit dans la filiation du Noble Art, termes qui désignent la boxe depuis 1865 quand le Marquis de Queensberry a défini des règles qui privilégient l’agilité plutôt que la force.
La boxe est un sport avec des règles et des valeurs qui fondent le cadre moral, technique et esthétique de sa pratique. Il est essentiel de respecter son adversaire, d’exécuter les coups dans les règles de l’art et même d’avoir du style dans sa façon de boxer.
Les Membres du Temple participent aux cours de boxe et partagent un art de vivre que célèbrent des événements exclusifs comme le Gala du Club.