Une étude parue dans Nature Communications en avril 2025 offre un éclairage précieux sur le meilleur moment pour faire du sport en fonction de la récupération et de la qualité du sommeil. Les chercheurs ont analysé plus de 4 millions de jours de données provenant de près de 15000 personnes, ce qui en fait la plus grande étude à ce jour sur l’impact des horaires d’entraînement sur le sommeil et la récupération.
Les résultats principaux de cette étude montrent que :
⏰ L’entraînement entre 16h et 19h semble être le plus favorable, optimisant à la fois la performance et la clarté cognitive. Cela pourrait être le moment où notre corps et nos muscles sont les mieux préparés pour des exercices intenses.
💤 Une recommandation clé est de terminer son entraînement au moins 4 heures avant l’heure de coucher. Par exemple, si vous vous couchez à 22h, la fin de votre séance devrait idéalement avoir lieu à 18h pour permettre à votre corps de récupérer correctement sans perturber le sommeil.
Il a été démontré qu’entraîner son corps après 20h nuit significativement à la qualité du sommeil. La qualité du sommeil profond se dégrade, le rythme cardiaque augmente, et la récupération musculaire devient moins efficace.
Ces découvertes renforcent l’idée que l’impact de l’heure de l’entraînement va bien au-delà de la performance immédiate et peut avoir des effets durables sur notre bien-être et notre récupération.
Ainsi, pour optimiser vos résultats tout en favorisant un sommeil réparateur, il semble préférable de choisir une plage horaire en fin d’après-midi ou en début de soirée, tout en évitant de trop solliciter votre corps avant de dormir.
