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Temple noble art
Entre le travail, la famille et les imprévus du quotidien, trouver du temps pour son entraînement peut vite devenir un vrai défi.
Pourtant, même avec un emploi du temps chargé, il est tout à fait possible de progresser en boxe 🥊.
Le secret ? Miser sur des exercices efficaces, courts, et bien ciblés.
Vous manquez de temps mais vous ne voulez pas sacrifier votre passion pour le boxing ? Voici comment intégrer la boxe dans votre routine, sans stress et sans y passer des heures.
Beaucoup pensent qu’un bon entraînement de boxe doit durer plus d’une heure. Faux !
Ce qui compte, c’est la qualité du travail, pas la quantité.
Un entraînement court — à partir de 40 minutes — bien structuré peut être redoutablement efficace pour améliorer votre vitesse, votre technique et votre condition physique.
L’objectif est simple : maximiser chaque minute. Alterner les mouvements rapides et intenses avec de courtes pauses permet de stimuler tout le corps en un temps record. Le boxeur moderne sait qu’il vaut mieux s’entraîner un peu chaque jour que 2 heures une fois par semaine.
Vous avez 20 minutes devant vous ? C’est suffisant pour un entraînement complet. Voici les exercices de boxe à privilégier, réalisables chez vous, sans matériel (ou juste un sac si vous en avez un) :
🥊 Shadow boxing : 3 rounds de 2 minutes en shadow boxing pour travailler vos enchaînements de coups, vos déplacements et votre vitesse. C’est le meilleur exercice sans combat pour garder la main.
🦵 Squats et fentes : renforcez vos jambes et améliorez vos appuis avec 2 séries de 15 répétitions. Des jambes solides, c’est la base en boxe.
💪 Pompes et gainage : pour renforcer vos bras, votre tronc et préparer le corps à encaisser et délivrer des coups puissants. 2 séries suffisent pour activer les muscles.
💨 Montées de genoux ou jumping jacks : 2 rounds de 1 minute pour booster le cardio et travailler la vitesse.
Si vous avez un sac à la maison, finissez par 2 rounds de 2 minutes de travail au sac. Variez les coups : directs, crochets, uppercuts. Pas besoin de gants pour du travail léger à domicile.
Le secret, c’est l’anticipation. Plutôt que d’attendre d’avoir « du temps », programmez des mini-séances dans votre agenda. 2 séances par semaine suffisent pour progresser.
🕒 Choisissez des créneaux réalistes : le matin avant le travail, le soir en rentrant, ou même entre deux réunions.
🎯 Fixez-vous des objectifs simples : par exemple, améliorer votre vitesse de coups ou tenir plus longtemps sur vos appuis.
🚀 Variez vos entraînements pour éviter la lassitude : un jour axé cardio, un autre sur la technique, un autre sur le renforcement du corps.
En intégrant ces séances à votre routine, la boxe devient un rituel, pas une contrainte.
Quand on court après le temps, la motivation est souvent la première victime. Voici comment la garder au top :
🔥 Visualisez votre progrès : chaque entraînement, même court, vous rapproche de vos objectifs. Rappelez-vous que 20 minutes suffisent pour faire la différence.
🥊 Suivez un plan : avoir une structure rend l’entraînement plus simple et plus motivant. Pas besoin de réfléchir à quoi faire : on enchaîne.
🎶 Boxez en musique : elle booste l’énergie et le plaisir pendant les séances à la maison.
👊 Pensez à votre bien-être : en quelques minutes, vous libérez le stress, vous bougez, vous vous sentez plus fort. Un véritable shot d’énergie pour le corps et le mental.
Même si s’entraîner chez soi permet de gagner du temps, rien ne remplace un bon cours pour perfectionner sa technique et se challenger.
Le Temple | Noble Art propose des cours pensés pour les emplois du temps serrés : sessions de 40 minutes à 1h, clubs ouverts 7 jours sur 7, cours dès 7h du matin et jusque 23h.
Que vous manquiez de temps ou que vous débutiez, les coachs vous accompagnent pour booster votre pratique, à votre rythme et selon vos objectifs. Transformez vos séances en véritables moments de progression et de plaisir 🏛️🥊
Le Club de boxe Temple s’inscrit dans la filiation du Noble Art, termes qui désignent la boxe depuis 1865 quand le Marquis de Queensberry a défini des règles qui privilégient l’agilité plutôt que la force.
La boxe est un sport avec des règles et des valeurs qui fondent le cadre moral, technique et esthétique de sa pratique. Il est essentiel de respecter son adversaire, d’exécuter les coups dans les règles de l’art et même d’avoir du style dans sa façon de boxer.
Les Membres du Temple participent aux cours de boxe et partagent un art de vivre que célèbrent des événements exclusifs comme le Gala du Club.